Arqondan sakrash - bu yurak-qon tomir mashqlarining ajoyib shakli bo'lib, chidamlilik, muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.Arqon bilan sakrash mashqlaridan maksimal foyda olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
1.To'g'ri sakrash arqonidan boshlang: mahorat darajangiz va bo'yingiz uchun to'g'ri turdagi sakrash arqoniga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.Juda uzun yoki juda qisqa arqon sakrashni qiyinlashtirishi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
2.Isitish: mushaklaringizni tayyorlash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun arqondan sakrashdan oldin har doim isinib turing.5-10 daqiqalik yurak-qon tomir isishi va ba'zi dinamik cho'zish mashqlari yurak urish tezligini oshirishga va mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi.
3.Formaga e'tibor qaratish: arqon uchun yaxshi forma juda muhim.Har bir sakrash uchun to‘g‘ri texnikadan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling, jumladan, tirsaklaringizni yon tomonlaringizga yaqin tutish, oyoq to‘plariga sakrash va yumshoq qo‘nish.
4. Muntazam ravishda mashq qiling: Har qanday boshqa mahorat singari, arqondan sakrash ham mashq qiladi.Chidamlilik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun muntazam ravishda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling.
5.Arqon bilan sakrash tartiblaringizni o'zgartiring: platoga urmaslik va mashg'ulotlar qiziqarli bo'lishi uchun arqon bilan sakrash tartiblarini o'zgartirish muhimdir.Mushaklaringizni yangi yo'llar bilan sinab ko'rish uchun arqon bilan sakrash mashqlarini sinab ko'ring, masalan, sakrash, ikki marta sakrash va krossover.
6.To'plamlar orasidagi dam olish: To'plamlar orasidagi dam olish arqondan sakrash kabi muhimdir.Bu mushaklaringizga tiklanish uchun vaqt beradi va sizni keyingi to'plamga tayyorlaydi.To'plamlar orasida 1-2 daqiqa dam olishni maqsad qiling.
7.Tanangizni tinglang: tanangizga e'tibor bering va u sizga nima deyotganini tinglang.Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqni to'xtating va dam oling.Bundan tashqari, agar o'zingizni charchagan yoki charchagan his qilsangiz, mashg'ulotni tugatib, boshqa kunga qaytish vaqti keldi.
8.Stay gidratatsiya: Gidratsiya arqondan sakrash uchun kalit hisoblanadi, ayniqsa, agar siz uzoqroq vaqt davomida sakrab yursangiz.Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz namlikni saqlab qolasiz va maksimal darajada harakat qilasiz.
Arqon bilan sakrash bo'yicha ushbu maslahatlarga amal qilish orqali siz mashg'ulotlardan maksimal foyda olishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.Sekin-asta rivojlanishni, tanangizni tinglashni va to'g'ri shaklga e'tiboringizni qaratishni unutmang.Baxtli sakrash!
Xabar vaqti: 09-fevral 2023-yil