Dumbbelllar, shtangalar va choynaklar kabi erkin og'irliklar kuch tayyorlash va mushaklarni qurishning ko'p qirrali va samarali usulini taklif qiladi.Erkin vaznlardan xavfsiz va samarali foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
1.Yengilroq og‘irliklardan boshlang: agar siz kuch-quvvat mashqlarini yangi boshlasangiz, engilroq og‘irliklardan boshlang va kuch va ishonchni mustahkamlagan holda vaznni asta-sekin oshiring.
2.To'g'ri shaklga e'tibor qarating: Erkin og'irliklardan foydalanganda to'g'ri shakl muhim ahamiyatga ega.Jarohatlanmaslik va mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanish uchun har bir mashqni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling.
3.Harakatning toʻliq diapazonidan foydalaning: Erkin ogʻirliklardan foydalanganda, har bir mashq uchun toʻliq harakat oraligʻidan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling.Bu sizga turli mushak guruhlarini yo'naltirishga va mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
4.Ko'tarishdan oldin isinish: Ko'tarishni boshlashdan oldin, to'g'ri qizdirilganingizga ishonch hosil qiling.Bu jarohatlarning oldini olishga va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
5.Spotterdan foydalaning: Agar siz og'ir yuklarni ko'tarayotgan bo'lsangiz, ko'tarishda sizga yordam berish uchun spotterdan foydalanishni o'ylab ko'ring.Spotter sizga xavfsiz bo'lishga va liftlarni yaxshi shaklda bajarishga yordam beradi.
6.Mashqlaringizni aralashtirib yuboring: Zerikishni oldini olish va mashg‘ulotlarni qiziqarli qilish uchun mashqlarni aralashtirib, muntazam ravishda mashg‘ulotlarni o‘zgartiring.
7. Murakkab mashqlarni o'z ichiga oling: cho'kish va o'liklarni ko'tarish kabi murakkab mashqlar bir nechta mushak guruhlariga mo'ljallangan va kuch va mushaklarni qurish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.
8. Taraqqiyotingizni kuzatib boring: Har bir mashq uchun ko'tarayotgan vazningizni va takrorlash sonini yozib, muvaffaqiyatingizni kuzatib boring.Bu vaqt o'tishi bilan muvaffaqiyatingizni ko'rishga va mashg'ulotingizni mos ravishda moslashtirishga yordam beradi.
Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz kuch-quvvat mashqlari va mushaklarni qurish uchun bepul og'irliklardan samarali va xavfsiz foydalanishingiz mumkin.Engilroq og'irliklardan boshlashni, to'g'ri shaklga e'tibor qaratishni va kundalik mashg'ulotlaringizga turli xil mashqlarni kiritishni unutmang.Omad!
Xabar vaqti: 09-fevral 2023-yil