Mashq natijalarini maksimal darajada oshirish uchun samarali og'irlik ko'tarish bo'yicha maslahatlar

Og'ir atletika - bu kuchni oshirish, mushaklarning massasini oshirish va umumiy salomatlik va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashning ajoyib usuli.Og'ir atletika mashg'ulotlaridan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

1.Isitish: Mushaklaringizni tayyorlash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun og'irliklarni ko'tarishdan oldin doimo isinib turing.5-10 daqiqalik yurak-qon tomir isishi va ba'zi dinamik cho'zish mashqlari yurak urish tezligini oshirishga va mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi.

2.Yengilroq og'irliklardan boshlang: Siz birinchi marta boshlaganingizda, engilroq vazndan boshlash va to'g'ri shaklga e'tibor berish muhimdir.Siz kuchayganingiz sayin, mushaklaringizni qiyinlashtirishni davom ettirish uchun vaznni asta-sekin oshirishingiz mumkin.

3.Formaga e'tibor qaratish: Og'ir atletika uchun yaxshi forma muhim ahamiyatga ega.Har bir mashq uchun to'g'ri texnikadan foydalanayotganingizga va harakatlaringiz silliq va boshqarilishiga ishonch hosil qiling.Bu sizga to'g'ri mushaklarni nishonga olishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

4.Mashqlaringizni o'zgartiring: platoga urmaslik va mashg'ulotlarni qiziqarli qilish uchun bajarayotgan mashqlaringizni o'zgartirish muhimdir.Turli mushak guruhlariga mo'ljallangan va og'ir atletikaning turli turlarini, masalan, murakkab mashqlar va izolyatsiya mashqlarini o'z ichiga olgan turli mashqlarni sinab ko'ring.

5.To'plamlar orasidagi dam olish: To'plamlar orasidagi dam olish og'ir atletikaning o'zi kabi muhimdir.Bu mushaklaringizga tiklanish uchun vaqt beradi va sizni keyingi to'plamga tayyorlaydi.To'plamlar orasida 1-2 daqiqa dam olishni maqsad qiling.

6.Tanangizni tinglang: tanangizga e'tibor bering va u sizga nima deyotganini tinglang.Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqni to'xtating va dam oling.Bundan tashqari, agar o'zingizni charchagan yoki charchagan his qilsangiz, mashg'ulotni tugatish va boshqa kunga qaytish vaqti keldi.

7.Stay hidratlangan: Hidratsiya og'ir atletika uchun kalit hisoblanadi, ayniqsa, agar siz og'ir og'irliklarni ko'tarayotgan bo'lsangiz.Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz namlikni saqlab qolasiz va maksimal darajada harakat qilasiz.

Og'ir atletika bo'yicha ushbu maslahatlarga amal qilish orqali siz mashg'ulotlardan maksimal foyda olishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.Sekin-asta rivojlanishni, tanangizni tinglashni va to'g'ri shaklga e'tiboringizni qaratishni unutmang.Baxtli ko'tarish!