Yoga va Pilates jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda ko'p foyda keltiradigan kam ta'sirli mashqlardir.Yoga va Pilates mashqlaridan maksimal foyda olish uchun bir necha maslahatlar:
1.O'zingizga mos bo'lgan sinf yoki o'qituvchini toping: boshlang'ich yoki tajribali amaliyotchi bo'lasizmi, o'zingizga qulay bo'lgan sinf yoki o'qituvchini topish muhim.Sizning mahorat darajangizga mos keladigan va maqsadlaringizga mos keladigan sinfni qidiring.
2. Qulay kiyim kiying: qulay va erkin harakatlanishingizga imkon beruvchi kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling.Yoga va Pilates mashg'ulotlari uchun keng, nafas oladigan kiyim ideal.
3.Nafas olishingizga e'tibor bering: to'g'ri nafas olish ham yoga, ham Pilates uchun kalit hisoblanadi.Chuqur nafas olishga va mashg'ulot davomida barqaror, boshqariladigan tezlikni saqlashga e'tibor qarating.
4.Asosiy narsalardan boshlang: Agar siz yoga yoki Pilates bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, asosiylardan boshlang va vaqt o‘tishi bilan kuch va moslashuvchanlikni asta-sekin oshiring.Tez orada ko'p narsa qilishga urinmang, aks holda siz jarohat olishingiz mumkin.
5.To'g'ri shaklga e'tibor qarating: To'g'ri shakl yoga va Pilates uchun juda muhimdir.Jarohatlanmaslik va mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanish uchun har bir harakatni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling.
6.Tanangizni tinglang: tanangizga e'tibor bering va u sizga nima deyotganini tinglang.Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqni to'xtating va dam oling.Bundan tashqari, agar o'zingizni charchagan yoki charchagan his qilsangiz, mashg'ulotni tugatish va boshqa kunga qaytish vaqti keldi.
7.O'zgartirishlarni kiriting: Agar siz muayyan poza yoki harakatni bajara olmasangiz, uni o'zgartirishdan yoki rekvizitlardan foydalanishdan qo'rqmang.Maqsad - o'z chegaralaringiz doirasida ishlash va siz uchun qulay bo'lgan tezlikda rivojlanish.
8. Muntazam ravishda mashq qiling: Muntazam mashqlar ham yoga, ham Pilatesda muvaffaqiyatga erishish uchun kalit hisoblanadi.Mashqlaringizga muntazam ravishda vaqt ajrating va unga rioya qiling.
Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz yoga va Pilates mashg'ulotlaridan maksimal foyda olishingiz va ushbu mashqlar taklif qiladigan ko'plab jismoniy va ruhiy salomatlik afzalliklarini his qilishingiz mumkin.Sekin-asta rivojlanishni unutmang, tanangizni tinglang va to'g'ri shaklga e'tibor bering.Baxtli mashq!
Xabar vaqti: 09-fevral 2023-yil